便秘怎么办?5种食物帮你排清宿便-两性养生

3、生吃白菜心

白菜是大众菜。
它性微寒,味甘,具有解毒除热。
通利肠胃的功能。
凡心烦口渴,大便不畅,小便黄少者均可常食白菜。
白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A,B,C,尤以维生素C较多,白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。
生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。
每次吃白菜心半斤。
每当感到有大便,但是便不出来时,边吃白菜边喝水,很快能便出来。

4、西葫芦

又称美洲南瓜,西洋南瓜,也称其搅瓜。
每100克西葫芦中约含水份94克以上,它是低热量食物,维生素A的含量较多,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近,含钾。
镁的比例较高。
其品质比笋瓜要好。
还含有较多的纤维素,半纤维素、木质素和果胶等。
这些物质不能被人体消化酶水解,但可促进肠道蠕动,有利于粪便排出。
生吃西葫芦,效果比熟食效果更好,也可以用它做菜汤吃通便。

5、豆芽

主要是指黄豆芽、绿豆芽,虽源于黄豆,绿豆但营养却更胜它们一筹。
除了较多的纤维素外,豆子在发芽过程中,植物凝血酸很快消失。
由于酶的作用促使植酸降解,更多的磷,锌等矿物质被释放出来,被人体利用。
尤其维生素C的含量极高,是低热低脂食品,价廉物美。
滋阴通便利尿。
所含的脂肪和碳水化合物几人体必需的微量元素。
常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎,提高大脑功能等作用。
豆芽做汤,不要煮的太烂,熟了即可。

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