夫妻冷战怎么办 夫妻冷战怎么解决

2、请先镇静下来。夫妻吵架时,请双方先冷静,尽量客观地使用逆向思维,多从对方的角度考虑问题,多对自己的行为进行反思,吵到激烈处,有一方最好先停下来,用心倾听伴侣的真实想法,等到彼此情绪缓和时,再来平和理性的讨论问题。当你觉得自己要开始争论时,你也许会感到越来越强烈的心潮起伏,像是在为争吵做热身。在这些时刻,你内心的小我会教你做些类似对伴侣恶言相向的伤害性举动。这时,你可以再继续多做3次深呼吸或从一数到三十,使自己重归平静。你需要练习觉察这些时刻,学会如何停止。例:你可以在拉近亲密关系和毁坏关系中做选择——是平静,亲密地与爱侣互动交流真实感受,还是愤怒地向伴侣大声嘶吼。无论你用什么方法,比如散个步或听听音乐,使自己回归理性,一定要在回应伴侣前让清醒的自己完全安住。回想自己对这段亲密情感的初衷是什么,再以能够使你接近这美好目标的方式行动。

3、请用心倾听并积极回应。请试着聆听你伴侣的内在感受,多说些温情而体谅对方的话语。爱马在此需要强调的是,谁对谁错真的并不重要。其实伴侣间的争吵与权力分配有关。在争吵中,人们主要希望TA们的伴侣出让权力。除此之外,人们对伴侣的期望——分别为:对自己投入精力且无条件积极关注,停止敌对言语及行为,多增加了解与沟通,多给予关爱和作出恰当的道歉。在亲密关系互动中,卸下敌对态度不代表出让自己的权力,或想草草了事。对许多人来说,卸下敌对态度其实很难做到,且需要极多的个人意志力,但这样做是值得的。这样做意味着,您愿意采取无威胁性的、温和且坚定的状态,起到使伴侣内心逐渐软化,友好的作用。请多拥抱并触摸自己的爱侣,直视TA的眼睛,多说些真心话。例:“亲爱的,我爱你!比起吵来吵去,我更希望能与你亲密无间。”有时一个小小的亲密举动,就能使彼此放下没必要的戒备。请温柔地直视伴侣的眼睛,紧握住TA的双手,清晰地表达自己想与伴侣保持亲密。这样做常常容易使伴侣的内心融化,使对方更愿意以温和与开放的亲切态度来善待你。

4、请您先温和地“单方撤兵”。这是爱马给每位接受婚恋滋养服务的朋友所介绍的方式。这方法需要暂时停止,从你自身角度出发的争辩。而是从更亲密的角度与伴侣交流。这是因为当彼此间存在一定对立时,或许由于没能很好的或直接地沟通,夫妻会开始对彼此感觉到很愤怒。这些负面情绪常会有一个触发点。一场争吵将会开始,又会因俩人陆续发泄出的愤怒和更加错误的沟通方式而火速升级。盛怒之时试着解决问题或传达自身想法给对方是最糟糕的时机。它导致我们说出很多懊悔不已的话,甚至我们根本就没有话中的那个意思。爱马给大家建议的“单方撤兵”策略包括:将注意力从你伴侣的言语,转移到你自身的行为表现上。在一段亲密关系或一场争吵中,你唯一可以控制的人就是自己。在这样的紧张气氛下,所有你能做的就是内心变得谦卑柔和,然后以更加温和且开放的心态与立场,持续不断地靠近你的伴侣。

5、请您切勿猛烈还击。婚恋中的爱侣们,通常都知道说出怎样的话能让对方冒火。请您抑制这么做的冲动,别被对方过激的言辞引爆。不管您的TA做了什么,请你始终坚定地保持并表现出您所期待——对方的样子。你完全有能力为自己的行为负责,而不必将这种权利交给你的伴侣,即:“是TA导致我这么做。”因此,最终你并没有对你的伴侣说出些,很可能对这段亲密关系造成持久伤害的,那些令人心碎的话。所以,当你做到这些的时候,你首先能拥有良好的自我感觉。请您明确,如果亲近你的伴侣才是你的最终目的,那么成为“掌握了真理”或“赢得争论”的一方就算不上成功。在婚姻生活中,保持亲密比“有理”更重要。在这种时刻,相比争吵中获胜,更应优先选择对你的伴侣保持情感的温暖与坦诚。

6、请与您的爱侣多产生些共鸣——同理心会共情。请您试着站在对方的角度思考,并切身体会TA的内心感受。例:如果你的伴侣因为你不是和TA在一起,而是和亲友们在外面玩到很晚而产生了嫉妒。你可以说些这样的话:“亲爱的,我很抱歉,看起来我这么做让你没有安全感,让你受委屈了,我不是故意想伤害你的,这不是我的本意。花时间和我的朋友在一起,并不代表我不在乎你。但我能理解在你心里对这件事是怎样的感受。我爱你!”请您一定要注意的是:这种表达并不说明你就放弃了自己的观点,心甘情愿被情感操纵,承认错误在于自身或无条件顺从对方。这只表明比起在某些立场上取胜,你更在乎是否与伴侣亲密如初。夫妻双方都需要意识到,你们是拥有独立灵魂的两位个体,有时会从截然不同的视角看待一件事。你的每个观点都是你过往经历塑造的,因此应对伴侣和你自己都给予同情和理解。在一步步按照方法减弱冲突,主动换位思考与TA产生共鸣后,你们就可以开始进行建设性的友好交流,在沟通过程中,你们双方都需要试图理解另一个人的想法,并达到共识。

7、请多交流你们彼此的内在感受。“辨别——改善法”通过形容自己的感受来让它们平息。首先,您需要清楚自己正在经历的感受。然后,您可以向伴侣承认或倾诉你对事情的感受,当下的状态和思路方向。你可以尝试将自己的情感开诚布公。例:你可以这样告诉你的伴侣:“亲爱的,你对我亲友的嫉妒,让我觉得很委屈,也很不开心。你好像不相信我很爱你,很关心你。这让我觉得不被信任,被怀疑。我想和你亲密无间,但是我也不想与其TA亲友切断联络,TA们对我也很重要。”双方在沟通的过程中,要使得你所有的表达方式相一致,包括语言和非语言的。当你和TA交谈时,你的心里在想些什么,又感受到了什么?请注意您的非语言信号,您的肢体语言,说话的语气,时机掌握以及用词的轻重。请始终关注您所采用的交流方式,对您的伴侣造成的影响。如果你的肢体语言和言语传达的信息不一致,这就相当于你传达了有歧义的信息,容易使对方感到困惑。因为需要坦诚沟通,如果你有矛盾的情绪,请把这些情绪都坦诚地告知对方,对夫妻而言这样的交流非常重要。其实越是这样坦诚直接,却不失同情地与伴侣沟通,两人的关系就会变得越来越牢固紧密。你们会在婚恋关系中作为两个平等的个体,互相尊重而关怀地紧密相连。你们甚至会因此延年益寿,从情感中收获更多的满足和愉悦。你们就不容易冷战屏蔽对方,或心怀不满,在下次争吵中旧事重演。

8、找客观且可信赖的朋友倾诉。有时夫妻间起争执,双方都觉得自己做得对,无法做出客观的判断,这时找双方信赖的朋友分析一下,能够更有利于改善问题。

9、夫妻激烈吵架时,双方都不容易客观理性,这时彼此可能都需要一些独立的思考和生活空间,可以先给彼此些空间,等到双方的火气熄弱了,再来心平气和地改善问题。吵架后男方可以给妻子买份小礼物哄她开心,等心情平复之后再来谈之前所发生的矛盾。双方都应多做些自我反思。找出自己做的不恰当的地方及时调整,避免再次发生激烈争吵继而引发冷战。

10、如果有孩子,夫妻冷战后。也可适当请孩子来充当彼此的润滑剂,让孩子多传达彼此的善意,但也要看孩子本人的意愿,有些孩子会很反感,就可能导致出更多的问题,所以需要适度而为。

11、冷战后,请夫妻双方都积极主动地多说些好话,消解对方的怨气。为自己的婚姻幸福负全责,为自身的言行负全责。夫妻不论是谁,都需要主动承担,不能一直持大男子主义,大女子主义或公主倔脾气,若爱请深爱若弃请彻底,切勿冷战伤人伤己。

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