防癌须从小事做起

2016年初,全球癌症领域权威杂志——《CA:临床医师癌症杂志》(CA Cancer J Clin)在线发表了中国国家癌症中心公布的2015年癌症统计数据。
数据表明,2015年我国癌症总发病429.16万例,总死亡281.42万例,其中肺癌和胃癌位居前列。
每年的4月我国都有肿瘤防治宣传周,今年的活动主题是“科学抗癌 关爱生命——癌症防治,我们在行动”。
生活中,老人应多了解抗癌防癌的知识,从日常点滴小事做起,科学抗癌。

吸烟者应戒烟根据全国吸烟情况调查,我国有3.2亿的烟民,其中男性3亿人,女性2000万人。
现有的资料证明,吸烟和多种癌症相关,如肺癌、肠癌、乳腺癌、食管癌等。
要想防癌,必须得戒烟。
老人戒烟可循序渐进,慢慢减少吸烟的次数。
同时,可借助其他手段辅助戒烟,如先用电子烟替代烟卷,尝试戒烟的用的糖类,转移注意力,从事其他感兴趣的活动等,以达到缓慢戒烟的目的。

超重者得减肥伦敦大学卫生与热带医学院的研究人员跟踪调查了524万名、16岁以上且接受研究前没有癌症病史的人,历时7.5年后发现,体质指数每增加5,患癌症的风险就会明显增加,其中子宫癌增加62%,胆囊癌增加31%,肾癌增加25%。
研究人员还发现,即便是体重在正常的范围内,体重越重,患癌风险就越大。

老人将自己体重(千克)除以身高的平方(米)即为体质指数,在18.5~24.99为正常,超过25为超重。
如某老人身高1.65米,体重60千克,体质指数为60÷1.65÷1.65=22,在正常范围内。
若该老人体重为70千克,其体质指数为70÷1.65÷1.65=25.7,则为超重了。
超重的老人须想方设法合理减重。

有遗传避恶习有研究显示,癌症和遗传因素有关。
有家族癌症病史的常见肿瘤包括乳腺癌、结肠癌、黑色素瘤、前列腺癌、子宫内膜癌、大肠癌、胃癌等。
癌症和遗传病不同,癌症是不会先天遗传的,不健康的生活方式和接触环境中的某些致癌物质,都可能增加人体对癌的易感性。
如总是吃剩饭剩菜的家庭易感染癌症,经常酗酒的家庭,容易患肝癌。
如果家中有两三个人都有癌症,并且得的是同一种癌症,就要怀疑有家族倾向。
罹患肿瘤的家族,特别是家族里多个亲属有癌症病史的人,应该注意,在40岁后要定期去查体并改变不健康的生活习惯。

懒散者要运动健康的体魄需要锻炼,合理的运动可以使人充满活力,据研究,每天散步一小时可以把患结肠癌的可能性降低46%。
美国癌症协会建议,人们每天至少做60分钟中度或稍强烈的运动,每周运动5次以上。
最简单的运动是走路,老人最好每日走6000步以上。

此外,许多癌症是有癌前病变的,如果及时发现,可以减少罹患癌症的可能。
常见的癌前病变包括:黏膜白斑、交界痣、慢性萎缩性胃炎、结肠直肠的息肉、炎症性肠病、消化道溃疡等,有此类病变者须及时治疗。

高级健康管理师 赵璞/文 陈海/图

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